???? ???? ? ?? ? ???? ?? ? ? ????? ??? ????? ? ?? ?????… ??? ??? ??? ??? ???????? ???? ???. ?? ???? ??? ?? ????? ?? ? ? ??? ?? ?? ??? ??? ????. ?????? ????? ??? ???? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ?? ??? ???.

“?? ???? ???? ???? ??? ??? ??? ??? ???? ????? ???? ??????, ????? ?? ???? ??.” ??? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ?????? ?? 30??? 40??? ???? ??? ?? ????.

??? ?? ???? ??? ?? ? ? ? ?? ???? ???? ???? 3??? ????.

??? ??

??? ??? ???? ?? ??? ???? ?????? ?? ?? ????? ??? ??? ????? ?? ??? 30?? ??? ? ?? ????? ????. ??? ??? 2~3? ???? ??.

????(腰部臀橋)

??? ?? ??? ??? ??? ? ??? ???. ???? ??? ?? ?????? ??, ???, ??? ???? 3~5? ??? ? ??? ???. 8~10?? ???? ?? 3~5?? ????.

??? ? ????

?? ????? ?? ? ?? ?? ?? ?? ? ? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ???? 30? ?? ????. ??? ??? 2~3? ???? ??.